Jetlag voorkomen
Yes, je hebt een lange vlucht op het programma staan: je gaat op reis! Maar... je krijgt dus wel te maken met een (groot) tijdsverschil in vergelijking met thuis. Jetlag ligt dan ook op de loer. Hoe kom je daar nou precies doorheen? Wij geven je een aantal tips om een zware jetlag te voorkomen!
Spring meteen door naar:
Wat is een jetlag?
Jetlag is een tijdelijke slaapstoornis die je ontwikkelt door van van de ene tijdzone naar de andere tijdzone te vliegen. Jouw biologische klok loopt bij aankomst dan niet gelijk met de klok van je bestemming.
Jetlag komt vooral voor bij vluchten van het westen naar het oosten. Dit komt omdat je dan in de tijd vooruit gaat. Bijvoorbeeld, als je van Amsterdam naar Bangkok vliegt (een directe vlucht van 11 uur) ga je in de zomer 5 uur en in de winter 6 uur vooruit in de tijd. Je mist eigenlijk een dag.
Vluchten van oost naar west vallen over het algemeen beter bij mensen. Je dag duurt dan een stukje langer. Bijvoorbeeld, als je van Amsterdam naar New York zou vliegen (een directe vlucht van ongeveer 9 uur) ga je 6 uur terug in de tijd. Het lijkt dus alsof je slechts 3 uur 'verder' bent, terwijl je 9 uur in het vliegtuig gezeten hebt.
Wat zijn symptomen van een jetlag?
Na zo'n lange vlucht loopt je biologische klok dus niet gelijk met de tijd van je bestemming. Het verschilt natuurlijk per persoon, maar dit kan een grote invloed op je lichaam hebben. Je kunt last hebben van:
- Vermoeidheid en 's avonds niet in slaap kunnen vallen
- Verminderde eetlust, uitdroging en maagklachten
- Hoofdpijn, sufheid en misselijkheid
- Prikkelbaarheid en concentratieproblemen
Hoe voorkom je een jetlag?
Genezen bestaat helaas niet, je zult altijd wel iets van jetlag voelen, maar er zijn gelukkig wel een aantal trucjes waarmee je de symptomen kunt verminderen:
Bereid je goed voor
Bereid je mentaal en fysiek voor op je vlucht. Zorg dat je ruim van tevoren al je benodigdheden hebt ingepakt en je reisdocumenten klaar liggen, dit zorgt voor rust in je hoofd. Een aantal dagen voordat je vliegt is het fijn om steeds op tijd te gaan slapen, zo ben je volledig uitgerust op je dag van vertrek.
Verander je slaapritme
Ook kun je proberen om al enigzins in het ritme van je bestemming te komen. Ga de dagen voor je vlucht steeds zo'n 90 minuten eerder (als je naar het oosten vliegt) of later (als je naar het westen vliegt) slapen. Na je vlucht kun je je dan sneller aanpassen aan het tijdsverschil.
Eten en drinken
Probeer drankjes met cafeïne (koffie, cola en energydrankjes) en alcohol te vermijden, zowel voor als tijdens je vlucht. Cafeïne zorgt ervoor dat je prikkelbaar raakt en niet kunt slapen en van alcohol droog je uit. Wél doen: veel water drinken, hier blijf je fris van!
Blijf actief
Blijf niet je hele vlucht op je stoel zitten, dit is slecht voor je bloedsomloop én je wordt er heel erg stijf van. Loop af en toe een rondje, ga een aantal keer naar de wc of zoek je reisbuddy op die een paar rijen verderop zit. Je loopt zo een stuk fitter het vliegtuig uit.
Na je vlucht
Ten eerste: zet je horloge en telefoon meteen naar de goede tijd. Als je jezelf constant aan de tijd van thuis herinnert, valt die jetlag je alleen maar zwaarder. Duik ook niet meteen je bed in zodra je geland bent, ga dingen doen! Probeer om meteen in het lokale ritme te komen door pas 's avonds te gaan slapen. En als laatste: put jezelf niet uit. Plan niet teveel in je eerste dagen, je herstelt hierdoor veel minder goed waardoor je veel langer last hebt van je jetlag.
Zoals je ziet zijn er genoeg dingen die je kunt doen om die jetlag te voorkomen. Wees dus niet bang om die verre reis te boeken!